موقع كرة القدم العاصفة

قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطداخلالأذن.عندماتصابهذهالقناةبالانسداد،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.لحسنالحظ،توجدتمارينفعالةيمكنكممارستهالفتحقناةاستاكيوسوتحسينصحتكالسمعية.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن

لماذاتحتاجإلىتمارينفتحقناةاستاكيوس؟

1. تخفيفالضغط:خاصةعندتغييرالارتفاعات(كالطيرانأوالغوص)
2. علاجالالتهابات:تساعدفيتصريفالسوائلمنالأذنالوسطى
3. تحسينالسمع:عندالشعوربانسدادالأذن
4. الوقاية:منمشاكلالأذنالمتكررة

أفضلالتمارينلفتحقناةاستاكيوس

1.تمرينفالسالفا

• أغلقفمكوأمسكأنفكبأصابعك
• حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق
• استمرلمدة2-3ثوانثماسترخِ
• كرر5-7مرات

2.تمرينالبلعوالتمطي

• اشربرشفاتصغيرةمنالماءمعإمالةرأسكللخلف
• أثناءالبلع،حركفككفيحركاتدائرية
• يساعدهذاعلىتنشيطعضلاتالقناة

3.تمرينالتثاؤبالمفتعل

• حاولالتثاؤبعمداًمعفتحالفمواسعاً
• كررالحركة5-10مرات
• هذايحفزعضلاتالحلقلفتحالقناة

4.تمرينالضغطبالإصبع

• ضعإصبعكخلفشحمةالأذن
• اضغطبلطفمعتحريكالإصبعفيحركاتدائرية
• انتقلإلىالمنطقةأمامالأذنوكررالحركة

نصائحلتحسينفعاليةالتمارين

1. الاسترخاء:التوترقديجعلالتمارينأقلفعالية
2. التكرار:مارسالتمارين3-4مراتيومياًعندالحاجة
3. الترطيب:اشربالماءالكافيلترقيقالمخاط
4. تجنب:التدخينوالكافيينالزائدالذيقديزيدالالتهاب

متىيجباستشارةالطبيب؟

إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبها:-ألمشديد-حمى-إفرازاتمنالأذن-دوارمستمر

تذكرأنهذهالتمارينهيحلولمؤقتة،وإذاتكررتالمشكلةبشكلمستمر،فمنالأفضلمراجعةأخصائيأنفوأذنوحنجرةلتشخيصالسببالجذريوعلاجه.

بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينالبسيطة،يمكنكالحفاظعلىصحةقناةاستاكيوسوتجنبالعديدمنمشاكلالأذنالمزعجة.جربهاوشعربالفرقفيتوازنضغطأذنيكوراحتكاليومية!