تمارينكيجلهيتمارينبسيطةتعملعلىتقويةعضلاتقاعالحوض،وهيمفيدةجداًللمرأةالحاملحيثتساعدفيتحضيرالجسمللولادةوتقليلالمشاكلالتيقدتحدثبعدها.فيهذاالمقال،سنتعرفعلىفوائدتمارينكيجلللحاملوكيفيةأدائهابشكلصحيح.تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
فوائدتمارينكيجلللحامل
تحضيرعضلاتالحوضللولادة:تساعدهذهالتمارينعلىتقويةالعضلاتالمسؤولةعندفعالجنينأثناءالولادة،ممايجعلعمليةالولادةأسهلوأقلإيلاماً.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
الوقايةمنسلسالبول:تعانيالعديدمنالنساءمنسلسالبولأثناءالحملأوبعدالولادة،وتمارينكيجلتقويالعضلاتالمسؤولةعنالتحكمفيالمثانة،ممايقللمنهذهالمشكلة.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تحسينالدورةالدمويةفيمنطقةالحوض:تعززهذهالتمارينتدفقالدمإلىمنطقةالحوض،ممايساعدفيالتئامالأنسجةبعدالولادةويقللمنخطرالإصابةبالبواسير.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
تعافيأسرعبعدالولادة:تقويةعضلاتقاعالحوضيساعدفياستعادةقوةالمنطقةبسرعةأكبربعدالولادةالطبيعيةأوالقيصرية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
كيفيةأداءتمارينكيجلأثناءالحمل
تحديدالعضلاتالصحيحة:للعثورعلىعضلاتقاعالحوض،حاوليإيقافتدفقالبولأثناءالتبول(لاتفعليذلككتمرينمنتظم،فقطللتأكدمنأنكِتستخدمينالعضلاتالصحيحة).
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالاسترخاءوالتركيز:استلقيأواجلسيفيوضعمريح،وتأكديمنأنعضلاتالبطنوالأردافوالفخذينمسترخية.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانشدالعضلات:قوميبشدعضلاتقاعالحوضكمالوكنتِتحاولينمنعخروجالبول،واستمريفيالشدلمدة3-5ثوانٍ.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالاسترخاء:أرخيالعضلاتتماماًلمدة3-5ثوانٍقبلتكرارالتمرين.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمانالتكرار:ابدئيبـ10تكرارات،3مراتيومياً،ويمكنكِزيادةالمدةوالتكرارتدريجياًمعتحسنقوةالعضلات.
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
نصائحهامةلأداءالتمارينبأمان
- تجنبيحبسالنفس:احرصيعلىالتنفسبشكلطبيعيأثناءالتمرين.
- لاتبالغيفيالشد:تجنبيالضغطالشديدعلىالعضلاتلتجنبالإجهاد.
- استشيريالطبيب:إذاكنتِتعانينمنأيمضاعفاتفيالحمل،استشيريطبيبكقبلالبدءبأيتمارين.
الخلاصة
تمارينكيجلللحاملهيوسيلةرائعةلتحضيرالجسمللولادةوتجنبالعديدمنالمشاكلالشائعة.عندممارستهابانتظاموبشكلصحيح،يمكنأنتوفرفوائدكبيرةخلالالحملوبعدالولادة.ابدئيبهااليومواستمتعيبحملأكثرراحةوصحة!
تمارينكيجلللحاملفوائدهاوكيفيةأدائهابأمان
